MI SALUD FISICA Y SOCIAL

1. ¿Hago ejercicio fisico diario a parte de mis actividades cotidianas en la escuela o en el trabajo?
Es una actividad con múltiples beneficios, entre ellos conservar tu peso; te mantiene ágil y favorece el funcionamiento de tus órganos y sistemas y ayuda a tu desarrollo, además de que tu estado mental será más tranquilo, estable y libre de tensiones. El ejercicio aumenta tu capacidad productiva, rendimiento escolar y te permite pertenecer a grupos, tener nuevos amigos y sentirte mejor.

2. ¿Se como evitar lesiones al practira deporte o ejercicio?
Es bueno que recuerdes que el calentamiento previo al inicio de una actividad física y/o deportivas es lo más conveniente para tu cuerpo, pues te estarás previniendo una lesión, desgarre, luxación y en caso extremo fractura. Con este calentamiento lograrás una elevación de la temperatura de tu cuerpo, un aumento en las pulsaciones de tu corazón y por consiguiente, un aporte mayor de oxígeno a tus músculos y cerebro, que así soportarán el esfuerzo.

3. ¿Conozco la capacidad de mi corazón por el ejercicio?
Es bueno que recuerdes que el corazón es la bomba que abastece a tu cuerpo de sangre; cada vez que impulsa sangre a través de arterias y venas; las pulsaciones que pueden tomarse en la parte interna de la muñeca y la base del dedo pulgar de una mano, con la yema de los dedos índice y medio de la otra mano, se busca la parte exacta del pulso, si pones atención notará que cuando se realiza algún ejercicio el ritmo de tu corazón se acelera. Pues bien, estas pulsaciones te pueden decir el estado de tu corazón para el ejercicio. debes saber que la capacidad máxima de pulsaciones de un corazón es de 200 latidos por minuto con un ejercicio máximo. Al llegar a este punto debes tener mucho cuidado, pues estas en peligro de dañar a tu corazón, por lo tanto procura el asesoramiento de un entrenador deportivo y trata de tener una supervisión médica.

4. ¿Conozco mis limitaciones fisicas para hacer ejercicio?
Es bueno que recuerdes que no todos los humanos tenemos las mismas capacidad para el ejercicio, existen organismos con algunas limitaciones físicas, en ocasiones te encuentras con que es muy difícil formar parte del equipo representativo de la escuela en alguna especialidad deportiva y esto debido a que tienes compañeros con habilidades que superan a las tuyas y son ellos los seleccionados. Por otro lado, a veces practicas ejercicio o deporte y te causa molestia ya sea en los músculos y articulaciones o en tu cuerpo en general (mareo, dolor de estómago, dolor de cabeza, etc.), en este caso tienes que cuidar y valorar si es algo normal, que sea soportable y que no te cause daño mayor posteriormente, de lo contrario, tendrás necesariamente que suspender la actividad y consultar a un médico a la brevedad posible.

5. ¿El ejercicio que practico sigue algun problema?
Es bueno que recuerdes que toda actividad que emprendas lleve un plan y una meta a seguir, así también el ejercicio o deporte que realizas debe tener una meta, que depende los objetivos que persigue:¿Buscas condición física o desarrollar alguna parte de tu cuerpo, o entrenamiento para un deporte profesional ? Te aconsejamos consideres: ! Como, donde y cuando? Trata de buscar espacios bien ventilados y libres de contaminación como humo, ruido, etc. El realizar algún ejercicio sin programa nunca te va a dar los resultados que se obtienen bajo la vigilancia de un entrenador. El calentamiento es básico para hacer algún deporte y éste dependiendo de qué tipo de ejercicio es, si no se lleva adecuadamente puede ocasionarte luxaciones o desgarres en algunos órganos de tu cuerpo.

6. ¿Me siento con suficiente condicion fisica para practicar una competencia?
Si tu respuesta es NO es bueno que recuerdes que el acondicionamiento físico para tu deporte es un 50% del éxito que puedes llegar a obtener; si descuidas este entrenamiento te verás en problemas a la hora de los juegos a las competencias, pues por un lado reduces tus posibilidades de triunfo, como por el otro estas poniendo en peligro la seguridad de salud de tu organismo. Si es este tu caso deberás organizar tu preparación física para tratar de evitar estos contratiempos. La respuesta num. 33 de este manual te puede dar orientación y apoyo para que organices un programa de acondicionamientos físico.
7. ¿Si realizo alguna actividad fisica deportiva estoy bajo vigilancia medica?
Si tu respuesta es no, es bueno que recuerdes que lo más conveniente para tu salud es estar bajo control médico, pues recuerda que hay enfermedades que no presentan síntomas y te darás cuenta sólo hasta que tu condición se salud sea mala y esto ocasionara una baja en tu registro de rendimiento deportivo. También sería conveniente que tú llevaras registro de los problemas de salud- enfermedad y un registro de tus datos personales para que lleves un control de tu evolución de la maduración de tu cuerpo.
8. ¿Tengo una alimentación adecuada para el ejercicio que realizo?
Una dieta inadecuada puede traerte una falta o sobre carga de algunos componentes nutritivos y esto traería como consecuencia trastornos de tu organismo y a tu capacidad física. Si consumes demasiada carne puedes concentrar un exceso de proteínas y elevarías el nivel de ácido úrico, que podría producirte complicaciones del riñón y articulaciones. Demasiadas bebidas con gas te producirán gastritis, además de engordarte; abundancia en grasas y azúcar te engordan y aumentan el riesgo de diabetes. El comer demasiado huevo aumenta el colesterol y puedes sufrir arteriosclerosis y después infarto al corazón.
El balancear los alimentos que ingieres y respetar las reacciones del día te puede proporcionar un equilibrio entre lo que comes y lo que gastas con el ejercicio. Debes beber 2 a 2.5 litros diarios de líquidos como agua, jugos de frutas, caldos, té ligero. Si comes cuatro comidas diarias sería ideal, desayuno abundante, merienda ligera, y cena ligera. Evita los alimentos difíciles de digerir como frituras, mantecas o aceites calentados o alimentos preparados en ellas.

9. ¿Utilizo mi tiempo libre visitando y conociendo parques, plazas, museos, teatros e iglesias?
Es importante que conozcas la cultura de tu pueblo con la finalidad de que justifiques sus raíces y costumbres. En tu ciudad existen muchos de estos centros culturales, que te harán pasar momentos muy agradables.Invita a tus amigos y te divertirás sanamente.

10. ¿Me gustaria conocer acerca de los atractivos con los que cuenta la ciudad?
En la ciudad de Guadalajara, existen lugares tales como el Parque Alcalde, el Parque Revolucion, Parque Colomos, Plaza la Liberación, Museo regional, Bellas Artes, Zoologico Municipal, Teatro Alarife Martín Casillas, Teatro Degollado, Catedral, Basílica de Zapopan etc.

11. ¿En los periodicos vacacionales acostumbro visitar alguna playa, montaña, zona arqueologica o ciudad colonial?
Si esta a tu alcance económico puedes aprovechar los periodos vacaciones para salir de la rutina diaria y conocer así diferentes playas de la República Mexicana, montañas, zonas arqueológicas como teotihuacan o ciudad colonial como Guanajuato con esto excitarás la monotonía, el cansancio y la tensiones y lograras acercarte más a tu familia.

12. ¿Creo que el desplazarme a otro lugar a otra ciudad, me sirve como descanso y distraccion ademas de conocer las costumbres de otras personas?
Si tu respuesta fué no, es importante conocer la cultura de otras ciudades o Estados, que aunque son mexicanos como tu, tienen diferentes costumbres alimentarias y forma de vida.

13. ¿Conozco los juegos, pasatiempos o deportes peligrosos?
Existen organizaciones como el CODE, DIA que te pueden ayudar, ya que organizan excursiones a diferentes partes de la República Mexicana. también EL SECTUR, Prestaciones Sociales del I.M.S.S. etc. pueden acudir a mayor información o aclarar tus dudas.

14. ¿Evito los juegos, pasatiempos o deportes peligrosos?
Los juegos, pasatiempos o deportes peligrosos como el salto con resorte, la bicicleta, la patineta, fut-bol americano, rifles, etc. pueden causarte lesiones como heridas con riesgo de tétanos, fracturas, torceduras, contusiones severas y hasta la muerte, así como dejarte secuelas que provoquen limitaciones físicas y psíquicas, que impidan tu desarrollo normal.
Juega preferentemente en unidades deportivas y no en la calle. Vigila que las áreas por donde corres o juegues esté libre de hoyos, obstáculos, material oxidante u objetos peligrosos. Realiza práctica de calentamiento ordenado para evitar lesiones. Selecciona el deporte que más te guste y que se adapte a tu condición física.

15. ¿Soy cuidadoso en el camino de la casa a la escuela?
Caminando por la banqueta, miro y no corro al cruzar la calle o para abordar el camión ? Si tu respuesta es no. Toma tus precauciones. Para disminuir el peligro de accidentes en el camino a la escuela, se debe escoger la ruta mas conveniente; la que tenga menor cruce de calles familiarizándose con ella, Cruzar las calles en las esquinas y no a media calle ( en la esquinas los vehículos transitan más lento ). Mirar en todas las direcciones antes de cruzar la calle y cuidarse de vehículos que puedan dar la vuelta a la esquina. Comprende que aunque la calle esté libre, deben cruzar caminando; jamás hacerlo corriendo, pues sería grave resbalar o que perdieras el equilibrio, exponiéndote a un accidente fatal.

16. ¿Cuando salgo a jugar en patineta, utilizo un lugar libre de trafico y utilizando los medios de proteccion que existe (casco, rodilleras, etc.)?
Si juegas patineta en las banquetas puedes correr el riesgo de tropezar, de caerte golpearte y de golpear a terceras personas. En las unidades deportivas hay lugares especiales donde puedes practicar con tu patineta, libres de obstáculos que te impiden lesionarte y lesionar a otras personas. El ambiente para jugar en las unidades es más recreativo y saludable, porque además se tiene la oportunidad de practicar tu deporte favorito.

17. ¿Se los peligros que implica andar en bicicleta y motocicleta en la calle?
El exceso de vehículos circulantes, los baches, los topes y la no reglamentación por el departamento de Tránsito para andar en bicicleta y motocicleta hacen que éstos vehículos sean altamente peligrosos, por lo que debes acudir a unidades deportivas que tienen mayor seguridad en la calle. Además si se anda en moto se debe de usar el casco. El no seguir estas recomendaciones puede ocasionar accidentes graves.

18. ¿Hago uso de las unidades deportivas o espacios libres de peligro cuando juego balon con mis amigos?
Recuerda que en las unidades existen espacios creados especialmente para practicar el deporte que más te agrade, y pues tener la oportunidad de conocer más gente. En la calle es, donde más ocurren accidentes a los jóvenes y niños por atropellamientos.